[...] Tylni akton barku: Dowolne wznosy w opadzie tułowia 3x Biceps: Uginanie ramion z sztanga stojąc (szeroki chwyt) 2x Uginanie ramion z supinacja 2x w super serii z dowolnym na przedramię Kaptur: Szrugsy 3x w dowolnej formie -sztangielki ,sztanga,stojąc siedząc. Przed każdym ćwiczeniem byłaby seria rozgrzewkowa z 50% ciężaru w zakresie około 15 [...]
Na początek wyjaśnienie, odpisuję tak późno bo neta mam tylko w pracy, żeby nikt nie pomyślał, że sobie olewam wasze porady. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy (przed robiłem w poprzednim HST więc chyba czas na zmianę) x2-3 Nogi - wyciskanie na suwnicy x1 - uginanie nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Ujdzie.. (Cieszy mnie [...]
[...] i poczytaj trochę, ułuż dietę, daj do sprawdzenia i stosuj! ODżywki nic Ci nie pomogą bez diety. Poza tym to Ty powinieneś wiedzieć czy, ile, kiedy i czego Ci brakuje żeby uzupełnić te ewentualne braki odżywką. Co do dawkowania kreatyny: 5g rano (przed/po śniadaniu) 5g po południu (przed/po treningu) w DNT 5g rano i 5g wieczorem. pozdro
[...] Urbas "Pogoń chciala wygrac, by nie musiala zmieniac nazwy na "Ucieczka z pierwszej ligi" Zbigniew Tylka "(o wygranym meczu) To piekny prognostyk przed kolejna kleska Polakow." Antoni Piechniczek "Kultura kladzenia trawy w Holandii jest istotnie wielka kultura" Franciszek Smuda "Zaglebie [...]
a co tu rozpisywać, na 9/10 tygodni masz propa, daj 100e2d. 2 tyg przed końcem propa zrób badania estradil i prolaktyna, przed pct się wyrówna te 2 hormony, na koniec daj 10.000 hcg 24cloma i 30 nolvy. 3 dni po ostatnim propie daj hsg w dawce 4x2500 e2d 2 dni po ostatnim hcg clomid jedną tab na noc przez 24 dni + równo z clomem tamox po 10mg, a [...]
[...] mowisz o czystej formie glutaminy czy moze o peptydzie?? Ja zaywam tak (czysta farme glutaminy): z rana ok 2g pozniej ok 13:00 2g ,po treningu ok 4g godz 19:00+odzywka i przed snem juz nie biore- DT. DNT z rana i o 13:00 j.w i z wieczora tak 20:00. Takie dawki mi wystarczaja. Sprawdz sam na sobie-zacznij od mniejszych dawek.Jak nie bedzisz [...]
[...] i tak bedzie leciec ale fajnie by bylo zbudowac troche miesa .czyli od poczatku walic do spalaczy cos na mase? no i jak to rozplanowac bo przewaznie cwicze rano wiec przed treningiem bcaa plus eca lub clen (druga dawka okolo 15 ) a ten stack lub co innego mi doradzicie rowniez przed treningiem czy raczej po (po treningu rowniez dycha bcaa)
a co do dafkowania TCM to 4 kapsy rano i 4 kapsy po treningu? Czy brać to jakoś inaczej więcej kapsów w pierwszym tygodniu przykładowo 4 kapsy rano 4 kapsy przed treningiem 4 po treningu Dni nietrenigowe 4 rano 4 wieczorkiem I tak brać w pierwszym tygodniu a potem zjechać do 8 kapsów dziennie czy inaczej jakoś ?Poradźcie jak to najlepiej łykać , [...]
[...] im wieksza masa, tym trudniej o widoczne postepy, stad smiale stwierdzenia rzucacie, ze dalej bedzie robil tak wielki postep. co do winklarra, to z tego co czytalem oma mowila ze na czysto to on w siebie glikogen naciagnal i wode po zawodach, stad szybko przytyl. a cykl faktycznie oma moglaby lepszy rozpisac nastepnym razem przed zawodami ;)
Płatki przyjmę jedynie z jogurtem/maślanką smakową. W każdym innym przypadku mdli mnie. Czy mogę zastąpić 250g mleka wyżej wymienionymi? A w przed treningowym wywalić maślankę z owsianymi na rzecz mleka i moreli suszonych? Słyszałem, ale zakup nie wchodzi raczej w grę. Wydaje mi się, że tych kcal jest za dużo. Po 2 posiłkach jestem nadal syty, a [...]
[...] go unikac. Moge zdecydowac sie na 1 odstepstwo, ale nie tak, zeby caly czas. Myslalam nad owsianymi z kefirem z rana, do tego moze owoc i ewentualnie BCAA rano wziac, potem przed treningiem zjesc posilek bialkowo-tluszczowy (np przed aerobami), albo zastosowac to polaczenie bialko i wegle jak jest silowy w planach i potem trening, po treningu [...]
[...] to przepchać brat za to ma powołanie codziennie ;/ nie ukrywam, że to moja wina - durne odchudzanki, niejedzenie aż organizm sie zbuntował i w ogóle były okropne zaparcia (przed tym posiedzenie było tak co 2-3 dni ;P), po pójściu po rozum zmieniła sie też moja dieta (nie jem syfu typu batony, ciastka, ff, czipsy - a po tescowskich czipsach [...]
[...] warzywami oblany oliwką z oliwek), gdy zaś z jakiś przyczyn nie może (chleb razowy +masło +gotowane jajka +jakies warzywko no i wszystko polane oliwa z oliwek) 3 posiłek 2h przed treningiem: ryż, jakiś owoc, chleb z serem 4 posiłek 30-45 min po treningu: kasza jęczmienna lub makaron, ser twaróg + warzywa +1 tabletka vitaralu +1 tab. magnezu B6 5 [...]
[...] włos nie wysadził mnie z siodła. Na zjeździe z górki (1 fotka)przy sporej już szybkości pomyliłem hamulce i przez chwilkę jechałem na jednym kole - nie, nie na tylnym ale na przednim. Jakoś wybroniłem się przed saltem w przód:-)) Skutki upadku mogły być opłakane - jeżdżę bez kasku}:-( Prawdę mówiąc wprawiam się w jazdę i tak na dobrą sprawę [...]
[...] dzisiaj na wagę by sprawdzić czy moje założenia by w czasie przerwy od treningu nie nabrać niepotrzebnej masy sprawdzają się. Waga - 71,6 kg, czyli 40 dkg mniej niż przed przerwą. Zatem jest dobrze - formę trzymam. W lustrze też nie widzę niekorzystnych zmian. Przypomnę, że jestem na diecie niskowęglowodanowej. Poniedziałek - piętek jako [...]
Sorki, że pytam, czy znacie może jakiś temat prowadzony przez niepelnosprawnego najlepiej z urazem neurologicznym, nie mam z kim się porównywać i wymieniać myśli, wczoraj np. na bieżni el. pokonałem w ciągu pół godziny 400m, na klatę maksymalnie wycisnę około 56 kg przy wadze 100 kg, ale ciężko to odnosić do zdrowych. Przed wypadkim półmaraton [...]
Sorki, że pytam, czy znacie może jakiś temat prowadzony przez niepelnosprawnego najlepiej z urazem neurologicznym, nie mam z kim się porównywać i wymieniać myśli, wczoraj np. na bieżni el. pokonałem w ciągu pół godziny 400m, na klatę maksymalnie wycisnę około 56 kg przy wadze 100 kg, ale ciężko to odnosić do zdrowych. Przed wypadkim półmaraton [...]
Ja tam piszę Bover i tyle , wiadomo o kogo chodzi mniej pisania po za tym a tak to pisanie z o czy 0 to za dużo myślenia jak dla mnie Dokładnie jak piszesz, poprzednie produkcje które zrobił zhasni tez wydają mi się najlepsze. Często przed treningiem jak ćwiczyłem to zapuszczałem sobie tak 2 filmiki i nakręcenie było spore
[...] że w Trójboju siłowym jest mało bicepsa nie znaczy że nie jest wyznacznikiem siły. Biceps jest przydatny w takich technikach jak gilotyna, rear naked choke, armbar i obrona przed tą dźwignią! Slamy też bez bicka nie będą za dobre No i podwójna garda jest szczelniejsza jak jest łapa większa A jeśli chodzi Tobie o "mierzalną" siłę to [...]
[...] pelnoziarnistego Warzywa V posiłek: Ser twarogowy 2-3 łyżki siemienia lnianego mielonego 2-3 łyżki sezamu Warzywa ZMA Tak zazwyczaj jadałem 5-6 posiłków obfitych w kalorie, przed snem białko z zdrowymi tłuszczami!! To jest przykład 5 posiłków ! Gielda o to chodzi, że praktycznie nie mam nic mięśni żadnej rzeźby , czy coś po prostu chudy !!!!! [...]
[DT] Lominox - Walka o masę
